wyciskanie na klatki

Dzisiejszy trening 1. wyciskanie skos 3x 12-15 R 20kg x 10 25 kg x 12/9/7 R 20kg x 10 25 kg x 12/8/7 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 2b. Pompki 3x max 8, 7, 5 8, 7, 5 3. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15 12 x 30 kg, 11 x 30 kg, 11 x 30 kg 12 x 30 kg, 12 x 30 kg, 11 [...]

Dzisiejszy trening 1. wyciskanie skos 3x 12-15 R 20kg x 10 25 kg x 11/10/9 R 20kg x 10 25 kg x 12/9/7 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 2b. Pompki 3x max 7, 6, 5 8, 7, 5 3. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15 12 x 30 kg, 11 x 30 kg, 10 x 30 kg 12 x 30 kg, 11 x 30 kg, [...]

Dzisiejszy trening 1. wyciskanie skos 3x 12-15 R 20kg x 10 25 kg x 12/10/7 R 20kg x 10 25 kg x 11/10/9 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 2b. Pompki 3x max 7, 6, 6 7, 6, 5 3. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15 12 x 30 kg, 11 x 30 kg, 10 x 30 kg 12 x 30 kg, 11 x 30 kg, [...]

Dzisiejszy trening 1. wyciskanie skos 3x 12-15 R 20kg x 10 25 kg x 11/10/9 R 20kg x 10 25 kg x 12/10/7 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 2b. Pompki 3x max 8, 7, 7 7, 6, 6 3. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15 12 x 30 kg, 12 x 30 kg, 10 x 30 kg 12 x 30 kg, 11 x 30 kg, [...]

[...] to jakoś nie pomyślałam. Właściwie pyknie 6 miesięcy od niechlubnego powrotu więc faktycznie pod koniec miesiąca zrobię porównawcze zdjęcia. Dzisiejszy trening 1. wyciskanie skos 3x 12-15 R 20kg x 15 25 kg x 14 27,5 kg x 9/9 R 20kg x 10 25 kg x 11/10/9 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 10 x 5 kg, 10 x [...]

Treninig Klata: Wyciskanie młotkowe hantlami na skosie 30st 20x10/25x8/27,5x8/27,5x8 22x10/25x10/27 x8/ 27x7 22x10/25x10/27 x10/ 27x9 Gilotyna na skosie 30st + regres 50x12/55x12/60x12 + R 40x16/30x20 40x12/50x12/55x12 + R 35x16/30x20 45x12/55x12/60x12 + R 35x16/30x18 Seria łączona: rozpiętki leżąc na skosie ujemnym + rozpiętki na bramie [...]

Ostatnio wykonywałem następujący trening i poprawiłem górną część klatki piersiowej.. 3 x 12 - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 x 10 – wyciskanie wąsko na ławce dodatniej (do obojczyków) 4 x 12 – przenoszenie sztangielki leżąc głową w dół 4 x 8+6 – wyciskanie sztangielek + rozpiętki na ławce dodatniej

18.06.2020, czwartek WOD 21-18-15-12-9-6-3 pomiędzy każdą rundą 30 pajacyków situps squat MC 10 kg przyciąganie gumy do klatki wyciskanie kija z gumą na podłodze /SFD/2020/6/23/b9e2ac9ce1fa4e43b212b77c7e08e84b.jpg 21.06.2020, niedziela Wycieczka rowerowa po pieprz %-) Deptakiem nadmorskim.... o 11... }:-(}:-(}:-( Niestety w czasie przerwy pod [...]

Więc może żeby nie zaśmiecać forum wkleje tutaj swój plan hst proszę o poprawienie: Jako że moim priorytetem są barki wstawiłem je jako pierwsze Barki Wyciskanie sztangi z klatki Unoszenie na bok Unoszenie w opadzie tułowia Klatka Wyciskanie sztangi - skos Rozpiętki ławka płaska Plecy Ściąganie do karku Wiosłowanie sztangielkiem Biceps [...]

[...] klatki i zrobilem 10x80,10x85,6x90,4x95,3x97,5 . W takim wypadku dalej tym probowac ? czy jednak zwiekszyc ta objetosc kosztem intensywnosci? Jako drugie cwiczenie mam wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4serie i tu jakos udaje mi sie utrzymywac ta objetosc i na koniec rozpietki 3s . Dodam ze zostalo mi jeszcze z 2 miesiace redukcji [...]

[...] bym to tak : Poniedziałek /klatka/triceps/Brzuch klatka: -pałska 4x12/10/8/6 (sztanga) -skos 4x12/10/8/6(sztanga) -rozpiętki 3x12 Triceps: -pompki na poręczach 3x10 -wyciskanie francuskie 3x8-10(sztan..łamana) - prostowanie ramion na wyciagu 3x 10 brzuch: -maszyna 4x25 -skręto skłony 3x20 Środa/plecy/przedramię plecy: -podciaganie sie na [...]

pyt: czyli trening klatki powinien wygladac tak: wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej X powt. razy X serii wyciskanie sztangi glowa w dol X powt. razy X serii wyciskanie sztangi glowa w gore X powt. razy X serii rozpietki na laweczce plaskiej X powt. razy X serii ?? Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>

Cześć Michail, a co sądzisz o takim treningu: Poniedziałek: Klata - Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 3 serie x 10 powtórzeń x 10 kg Barki - ??? Wtorek: Plecy - Ściąganie rączki wyciągu górnego do klatki nachwytem 3 serie x 10 powtórzeń x 10 kg Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą siedząc 3 serie x 10 powtórzeń x 7.5 kg Środa: [...]

NIE WIEM CZY DOBRZE ALE PACZYŁEM NA PARE STRONEK I MAM TO NIE WIEM CZY DOBRZE: PLAN ACT: 1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 15x 2)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x 3)Przysiady 20x 4)Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud) 15x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] na plecach 2.Prostowanie nóg na maszynie lub pół przysiady ze sztangą 3.Uginanie nóg z cięzarkiem przy kostce -dwugłowe uda 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5.wyciskanie sztangi z klatki 6. unoszenie bokiem hantli 7.wiosłowanie hantlą 8.unoszenie tułowia z opadu 9.uginanie ramion ze sztangą 10.Pompki w podporze tyłem [...]

[...] na plecach 2.Prostowanie nóg na maszynie lub pół przysiady ze sztangą 3.Uginanie nóg z cięzarkiem przy kostce -dwugłowe uda ??? 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5.wyciskanie sztangi z klatki 6. unoszenie bokiem hantli 7.wiosłowanie hantlą?? 8.unoszenie tułowia z opadu?? 9.uginanie ramion ze sztangą 10.Pompki w podporze tyłem [...]

Podciagania i dipsow nie dasz rady?? i martwy ciag by sie przydalo dac na plecy. cos takiego Przysiad/Mc ( zamienie) Podciagnie Wioslowanie Klatka wycisk sztangi Lydki Barki wycisk zza karku Dipsy Jak nie mozesz dipsow daj: Przysiad/Mc ( zamienie) Podciagnie Klatka pozioma lawka Wioslowanie Klatka skos Lydki Barki wycisk zza karku Na klatke [...]

Osobicie nie polecam skróconych FBW. żadnych przyrostów nie miałem. Jeśli chcesz FBW jeden zestaw to tak: Nogi: Przysiad tylni 3s Klata: Wyciskanie leżąc 3s Plecy: Wiosłowanie lub podciąganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie z przed klatki 2s Bic: Sztanga stojac 2s Tric: francus lub pompki na poręczach 2s

- W tym moim planie na mase jak robię Klatkę to słabo czuję ją, NIE PISALEM PLANU BYS JA CZUL, TYLKO PO TO BY ROSLA. TO CZY CZUJESZ TO KWESTIA DRUGORZEDNA. nie jestem wogóle zmęczony i czuje jakby za mały wysiłek i napięcie klatki... JESLI TAK TO O TO CHODZILO. MAM NADZIEJE ZE NIE KUSI CIE DOCHODZENIE DO OSTATNIEGO POWTORZENIA.. A robię powoli i [...]

Mój plan to: 1. Przysiady na zmianę z martwym ciągiem 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3. Wiosłowanie sztangą 4. Wyciskanie - tylko nie wiem jakie lepsze zza karku czy z klatki 5. Unoszenie przedramion ze sztangą 6. Francuskie wyciskanie 7. Wspięcia na palce